Máme tu pokračování recenzí knih o meditaci od nakladatelství Grada. Tentokrát je autorem Eric Harrison – australský učitel meditace, který se vás na 155 stránkách pokusí přesvědčit, že krátké bleskové meditace jsou leckdy lepší než ty dvacetiminutové, na které mnoho z nás „nemá čas“. Hned v úvodu vám musím říct, že mě celkem přesvědčil.

Kromě úvodu a závěrečného shrnutí je kniha rozdělena na čtyři části: dýchání a tělo, smysly, aktivity a myšlenky na závěr. Součástí je 27 cvičení a 16 meditací.

Základní pokyn zní: soustřeďte se na smyslové podněty v přítomném okamžiku – zapojte svůj zrak, sluch, čich, chuť a hmat – a nechte myšlenky běžet jakoby na pozadí.

Každá kapitola začíná obecným úvodem, obsahuje autorovy nasbírané zkušenosti a úvod ke cvičení či meditaci, která bude následovat. Ta je pak krok po kroku popsána v graficky zvýrazněném okně. Dozvíte se něco o dechu, svých smyslech, soustředění a pozornosti a o tom, jak překonat rozptýlení. Zjistíte, že meditovat můžete při chůzi, v posilovně, při jídle, v autě, při vykonávání domácích prací a nebo taky na záchodě.

Meditace v chůzi.
Při prvních krocích se třikrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Pokračujte v chůzi volným krokem a začněte se soustředit. Naslouchejte zvukům. Nebo postupně pozorujte různé objekty. Nebo vnímejte proudění vzduchu kolem svého těla. Nebo buďte bdělí a vnímejte podněty všech svých smyslů, jeden po druhém. Ponořte se do každého podnětu, prozkoumejte jej do nejmenších detailů a pak přesuňte svou pozornost k dalšímu. Okrajově vnímejte i své tělo.

V závěrečné kapitole Myšlenky na závěr dostanete odpovědi na klasické otázky: Dělám to správně? Soustředím se? Soustředím se dobře? Jsem myslí v přítomnosti? Relaxuji? a dostanete tipy, co víc můžete udělat proto, aby jste byli a žili více v klidu a zažívali méně stresu.

Kniha i všechny cvičení a meditace jsou psány přehledně a srozumitelně. Hned od začátku jsem se přistihla, že i když knihu právě nečtu, na cvičení myslím a zkouším je. Každý den tak po cestě z práce počítám své kroky a více se soustředím na to, co se kolem mě děje. Několikrát denně využívám cvičení tři oddechnutí a často mi pohled utkví na něčem nebo na někom a já si vytvářím svou „momentku“. Více myslím na to, jak využívám své smysly, co to je, co se mi právě honí hlavou a jak se cítím já i mé tělo. To se mi u knihy tohoto typu stalo poprvé. I když se mi úkoly/cvičení/meditace líbí – většinou si je po přečtení úplně přesně nepamatuju a nakonec je pravidelně nepraktikuju. Tentokrát i týden po přečtení knihy na jednotlivá cvičení stále myslím a zkouším. Jsou opravdu krátká, jednoduchá a vy je můžete využít při bezpočtu situací během celého svého dne.

Tři oddechnutí.
Zhluboka se nadechněte, vnímejte, jak se rozpíná vaše břicho a bránice. Úplně vydechněte. Nechte všechno odplynout. Zadržte dech v pauze před nádechem, vnímejte, jak se vaše břicho uvolňuje. Setrvejte v dechové pauze, dokud se opravdu nemusíte nadechnout. Dvakrát zopakujte.

Pokud hledáte něco opravdu praktického, co budete moct začít využívat už během čtení, tak je kniha Erica Harrisona přesně to pravé.

O autorovi: 
Eric Harrison propaguje velmi praktický přístup bez zbytečných frází. Jeho meditačním centrem v západní Austrálii prošlo více než 20 000 studentů. Jeho knihy vyšly v osmi jazycích v deseti zemích  a patří mezi ně například bestseller Naučte se meditovat. 

Grada Publishing, a. s., 2015. Knihu je možné zakoupit ZDE.

Díky nakladatelství Jota jsem měla možnost si jako jedna z prvních přečíst knihu Nalezení ztracené Marty od Caroline Wallace. Dnes, hned za čerstva, vám o knize napíšu (vy si ale článek přečtete až ve chvíli, kdy budu brázdit silnice Californie).

Příběh se v podstatě celý odehrává v roce 1976 na nádraží Lime Steet v Liverpoolu. Jeho hlavní hrdinkou je velmi zvláštní šestnáctiletá dívka Marta Ztracená, která pracuje a žije v kanceláři Nálezů a ztrát společně s ženou, kterou nazývá Matka. Matka je žena, která Martu našla a přijala jí za svou – jak už možná tušíte, nebyla to žena vůbec dobrá. Marta však není odkázaná jen na přísnou pobožnou Matku, kolem ní se točí další „obyvatelé“ tohoto nádraží: pošťák Drak, uklízeč Stanley, Jenny Jonesová z trafiky a nejlepší kamarádka Elizabeth z bistra.

„Sbírám ztracená slova,“ řeknu. A pak dodám: „Nechávám je promlouvat.“

Celé to začíná dnem, kdy Marta dostane poštou knihu od Anonyma s ručně vepsaným vzkazem o tom, že jí Matka lže. Ostatní okolnosti pak Martu donutí s Anonymem komunikovat prostřednictvím plakátků a pátrat po tom, kdo vlastně je a odkud pochází. Do příběhu vstupují nové postavy Williama a George Harrise, kteří jí společně s Elizabeth budou největšími pomocníky.

Druhá linie příběhu se pak týká Mala Evanse – bedňáka kapely Beatles a jeho ztraceného kufru plného nezveřejněných relikvií, které se po jeho smrti kdesi ztratily. Marta tedy nehledá pouze odpovědi o svém původu, ale pomáhá také najít ztracené věci, učí se samostatně žít a skrze svou naivitu poznává všechny stránky dospělého života.

Bojím se, že zapomenu, co to je být opravdu nešťastná a osamělá. Že všechno, co teď mám, budu pokládat za samozřejmé.

Víc se mi o příběhu říkat nechce, protože vás o něj nechci ochudit. Kniha vás určitě zaujme už svým přebalem, který je pěkně graficky zpracovaný. Zpočátku jsem z knihy byla rozpačitá a nebyla jsem si jistá, zda jsem nešlápla vedle, ale příběh se rozjíždí pozvolna a pak jsem četla jedním dechem. Místy mi kniha hodně připomínala film Amélie z Montmartru, který je mou srdeční záležitostí. Celý příběh je vlastně maličko zvláštní a místy tak trochu kouzelný, a to mám ráda. Báječná oddechovka a kniha, která zaujme nejen mladé.

O autorce:
Caroline Wallace je britská autorka. Původně pracovala jako učitelka a nyní se věnuje literární činnosti. Napsala několik knih pod pseudonymem Caroline Smailes. V současné době žije s manželem a dětmi v Liverpoolu.  

Nakladatelství Jota, s. r. o., 2016. Knihu je možné zakoupit ZDE.

Útlá knížečka od Gill Hassonové je jedna ze série knih o meditaci, které jsem dostala od nakladatelství GRADA. Dnes bych vám jí ráda představila a možná vás nalákala k jejímu přečtení.

 Způsob jakým žijeme naše dny, je způsobem, jakým žijeme naše životy. (Annie Dillard)

V úvodu se kromě toho, co to je vědomé vnímání přítomnosti a k čemu je dobré, dozvíte jak používat samotnou knihu. Každá kapitolka (zabírá vždy dvě strany) je označena jedním z pěti symbolů, které označují dané téma: vlastnosti, práce, tělo, vztahy a jídlo.

Každá kapitolka začíná vhodně vybraným citátem a následuje popis situace. Na druhé stránce, která začíná nadpisem v praxi,  pak najdete konkrétní cviky a techniky. Můžete se těšit na témata jako: buďte sebejistí, zpomalte, optimalizujte svůj čas, přijměte věci takové, jaké jsou, zažeňte nudu, zvládejte chvíle osamělosti nebo získejte kontrolu nad hněvem. Na 124 stránkách najdete takových témat/kapitol 54.

V závěru na vás čeká více jak dvě strany různých citátů a výroků k tématu vědomé vnímání přítomnosti od různých známých osobností.

Učte se ze včerejška, žijte pro dnešek, doufejte v zítřek. (Albert Einstein)

Kniha má opravdu malý formát, a tak pro vás nebude problém, mít jí stále po ruce. Je jednoduše a přehledně graficky zpracovaná. Při čtení jsem byla překvapená, jak moc se mi dané úkolí líbí a jsem si jistá, že se k ní budu opakovaně vracet. Tuhle knihu řadím mezi ty, které zvládne i ten, kdo čtení příliš neholduje, ale dané téma ho zajímá. Nečekejte přehršel informací – vše je spíše praktické, což mám ráda. Vhodné pro všechny, kteří se chtějí či potřebují v životě trochu zastavit.

O autorce: 
Gill Hassonová je lektorka, trenérka a spisovatelka. Má 20 let zkušeností v oblasti osobního rozvoje. Specializuje se na sebedůvěru a sebeúctu, komunikační dovednosti, asertivitu a odolnost. 

Grada Publishing, a. s., 2015. Knihu je možné zakoupit ZDE.